trening i odzywki

witam, jestem podczas cyklu na cypionacie z boldem, oczywiście dieta jest trzymana tak samo trening jest zmieniany i wgl :) ogólnie jakie witaminy bierzecie? obecnie stosuje Olimpa Multiple Sport + odzielnie Magnez i Potas, warto dorzucić coś jeszcze do suplementacji? czasami mam akcje, że mnie łapie skurcz w łydce, mimo, ze łykam ten magnez i [...]

OKI zacznę od początku. Plan treningowy Brzuch robię na każdej sesji jako pierwszy -stosuję ABS. 1 dzień klatka -wyciskanie płaska 4 x 5,6,7,8 (piramida) -wyciskanie na skosie 4 x 8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie na maszynie siedząć 3 x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 [...]

Mnie nawet interesuje ten temat bo ja zaczynam prace od niedzieli tym systemem pracy!! I mam kikla pytań jak już jest taki post. I mianowicie: 1.) czy trening lepiej wykonać w dzienn powrotu do domu (czyli spi się do jakies 13 i trening) czy w nstępny dzięń co jest cały wolny. Będzie chyba lekki problem z dietą bo cały dzień nie ma np. mnie w [...]

[...] co miesieczny zapas najlepszych odzywek :P ) to zalezy jakim sprzetem dyspnujesz w domu, osobiscie sklanialbym sie do silownii moze jedynie na poczatku z pierwszy miesiac ( trening domatora) - Chcialbym przybrac na wadze okolo 10 - 15 kg masy miesniowej, jaki czas-okres jest do tego potrzebny. wszystko zlaezy od wielu czynnikow: twojej [...]

Aby radzic sobie w miare dobrze na silowni, dobrze jest podzielic sobie rok treningowy na poszczegolne cykle: 1. Wprowadzajacy 2. Wytrzymalosciowy 3. Na sile 4. Na mase 5. Dalej wg zakladanych priorytetow. - Czy wiek ma wlyw na osiagane wyniki, czy w moim przypadku bedzie ciezej ? Wiek ma wplyw na osiagane wyniki. Ale nie jest to o tyle straszne, [...]

[...] Wykonywane na czczo już w ogóle... Przy pracy fizycznej nie potrzebujesz ich wiele, a może wcale. Tym bardziej, że robisz interwały. Regeneracja jest równie ważna jak trening, bo wtedy hormony wracają do normy, a mięśnie rosną, co umożliwia poprawę sylwetki. W diecie przy takiej kaloryczności imo nie powinno być również (prócz dżemu itp.) [...]

I posilek (8;00) Platki Owsiane 2 kawalki chleba zwyklego z pasztetem i ogurkiem kiszonym/korniszonem WYWAL I ZASTAP BIALKIEM NP. JAJA KURZE goraca zekolada WYWAL jablko JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WARZYWA ORZECHY II posilek (11:00) Banan WYWAL 2 kawalki chleba z serem i ogurkiem swierzym CHLEB RAZOWY, ZAMIAST SERA MIĘSO jogurt WYWAL, DAJ ORZECHY [...]

Umnie na siłowni 75% ćwiczacych twierdzi iż największą głupotą jest brac odzywki. Wszyscy tylko trening od 21-23 i ostra dieta i jadą.

Nie musisz od razu agresywnie atakować ludzi którzy starają Ci się pomóc. Masz rację trening dzielony jest dla każdego. Można powiedzieć także, że odżywki też dla każdego ale czy będziesz brał takie jak kulturysta zawodowy? Odpowiedź myślę że jest jasna. Tak samo po co masz się katować treningiem który nie da ci 100% rezultatów? w każdym razie [...]

po roku czasu pierwsze odzywki i wkoncu tez silka i pierwszy plan treningowy nic specjalnego to co wszyscy trening 3 razy w tyg. po 2 partie i tak przez kolejne 5 lat i wkoncu pozniej a konkretnie w zeszlym roku poznalem rafala i do dzis udziela mi niezbedznych wskazowek i porad na ten temat trenuje my razem wiec jestem pod okiem fachowca i ciagle [...]

[...] g**** W kazdym dziale są jakieś zasady wg których kazdy sie wymądrza -odżywianie - nie pchaj sie do tych diet tylko sobie weź taką i taką diete, napewno sie porobisz -trening -zostaw ten plan , nic na nim nie zrobisz , na początek zrób sobie plan w którym bedziesz tak i tak cwiczyć -odżywki- nie bierz tych stacków bo nie ma sensu , za mało [...]

[...] - ziemniaki, kasze, ryże, owoce. Mięsa tez zmieniaj, to nie jest tak, ze chudy cyc kurzy/indyczy jest najlepszy. Ryb nie widzę, a od czasu do czasu by się przydały;-) Guru treningowym nie jestem, ale 6 razy w tygodniu 40 minut aerobów to totalnie bez sensu, zwłaszcza, że piszesz, że czasu brak. Daj normalny trening siłowy 3 razy w tygodniu - [...]

mam na kompie kilka artykułów o glutaminie , nie wiem skad niestety :) GLUTAMINA Chyba znają ją wszyscy szanujący sobie dobry wysiłek, bo to właśnie ona powstrzymuje rozpad białek oraz ułatwia ich odbudowę. Co również nie trudno zauważyć glutamina znacznie ułatwia nabywanie siły oraz masy mięśniowej. Jak powszechnie wiadomo podczas naszych [...]

[...] 3. Odżywki na początek nie są Ci potrzebne. Postaw lepiej na dobre odżywianie i dopiero z troche większym stażem zacznij się nad nimi zastanawiać 4. Nogi są bardzo ważne w treningu... jest to duża partia mięśni. nie ćwicząc nóg bedziesz po 1 dziwnie wyglądał a po 2 ogólny rozwój ciała będzie szedl gorzej. 5. nie szarżuj z obciążeniem, przerwsze [...]

[...] domu...chyba nie musze ci tlumaczyc ze cyca z kury i tunczyka na diecie redukcyjnej czyli jak to nazywasz na rzezbe trzeba jesc.chyba ze dostarczasz odpowiednia ilosc bialka z innych zrodel: jaja,sery itp. wiec zabieraj sie do lektury,uloz diete z ujemnym bilansem kcal oraz trening,wklej na forum to i poprawimy i ocenimy!!ale ja mam dobre serce:P

[...] własnej. Najpierw w dziale 'odżywianie' poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, poprzeglądaj tematy, diety, zapoznaj się z tajnikami układania tychże. Następnie w dziale trening polecam FBW lub ACT (w spisie tematów masz) poczytaj artykuły, zapoznaj się, dostosuj treningi do swoich warunków. Potem w dziale trening możesz napisać o sposobach [...]

...i zeslal ich Bog na Ziemie by siali zament i zniszczenie ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Nic w tym złego ,a wrecz ja widzę same pozytywy i mam nadzieje że MaTEO kiedyś tez pomyśli nad takimi bajerami ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Jak ułozyc sobie diete na mase znajdziesz w dziale odzywiane,jakes odzywki tego co ci bedzie w diecie brakowac,do tego trening na mase i jedziesz

I wcale z wiadomych względów nie zostałem do tego zmuszony ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"